הריון קל ובריא

הריון קל ובריא

לפני ההריון

בזמן ההריון

טרימסטר ראשון

כל העמודים

הריון ולידה הן חוויות נשיות בהן מתחברת האישה את עצמיותה ופנימיותה העמוקות ביותר. פעמים רבות עולות בזמן ההיריון תחושות עמוקות וסימפטומים מן העבר, כמו מתחים נפשיים, פחדים וחששות. בנוסף חווה האישה ההרה שינוי פיזיולוגי בגופה המביא לעיתים לתופעות כמו בחילות והקאות, צרבות, לחץ דם גבוה, סוכרת הריונית, כאבי גב וכד'.

מניסיון, הוכח כי נשים המטופלות בצורה טובה ונכונה לפני ובזמן ההיריון, משפרות את מצב בריאותן ובמרבית המקרים הן חוות לידה טבעית ללא כל התערבויות וסיבוכים, ובנוסף השיקום שאחרי הלידה, הקשר עם הנולד ובריאותו, מעלים דרגה ונעשים קלים ופשוטים יותר. 

עם זאת במידה ונולד הצורך, הרפואה הסינית יכולה לעזור מאוד בתופעות של ההיריון, בלידה עצמה, ובבריאות הילד.

פעמים רבות הקשיים הנוצרים במהלך הלידה נובעים ישירות ממצבה הנפשי של האם, הסובלת מפחדים וחרדות מהלידה. כתוצאה מכך, אין התקדמות בתהליך הלידה או שהצירים נפסקים לפתע. במקרים הללו השיאצו, המגע וההכנה הנכונה לקראת הלידה , תעזור לאישה להפיג את הפחדים והחרדות, היא תרגיש בטוחה יותר, תחוש בכוחותיה המתחדשים והשינוי במצבה הנפשי יביא עד מהרה גם להמשכה התקין של הלידה.

כמובן שניתן לסייע גם לאחר הלידה בתהליך ההתאוששות, לעזור בבעיות הנקה כמו גודש, דלקות, חוסר חלב, טחורים, עצירות, כאבים וכמובן שניתן לשפר את בריאותו של הנולד. 

בזמן ההיריון, האם והעובר אחד הם, לכן אם נשפר את מצבה של האם בזמן ההיריון, ניתן לעובר תנאים טובים יותר להתפתחותו ונסייע בהולדת תינוק בריא ומאושר יותר.

הכנה מושלמת להריון אורכת כחצי שנה. על האישה להקפיד להכין את עצמה בצורה פיסית ומנטלית על מנת שתוכל להיכנס להריון בקלות ובכדי למנוע הפלות.

• יש להקפיד על תזונה מסודרת.
• תזונה עשירה בויטמינים, סיבים תזונתיים, כל אבות המזון.
• לאכול לאט, ללעוס הרבה.
• בשר- לא יותר משלוש פעמים בשבוע.
• מוצרי חלב- להחליף במותרי סויה, טופו, או גבינות עזים.
• להימנע מחומרים משמרים, חומרי טעם וצבע.
• להימנע מאוכל מטוגן או שמן.
• להימנע ממתקים.
• לא לעשן.
• לא לשתות אלכוהול או לעשן סמים (גם גראס).

• לשתות הרבה מים- לפחות 15 כוסות ביום.
• להוריד קפה.
• ניתן לשתות את כל סוגי התה (ללא קופאין), עדיפות היא על תה ירוק\קמומיל\פטל.

• 6-B: חוסר שלו מוביל לחרדה, דיכאון ואי נוחות. נמצא בשומשום, חומוס, בננה, צימוקים, תירס מתוק, אגוזי לוז.
• אשלגן: חוסר מגביר תחושת בחילה. נמצא במשמש מיובש , בננה, מלון, תאנים, מיץ תפוזים ואננס.
• אבץ: חשוב לגדילת רקמות. נמצא בג'ינגר , עוף, חמניות, שומשום, סויה.
• מגנזיום: זרעי דלעת, ברוקולי, אבוקדו, אגוזים, נבט חיטה, שעועית.
• חומצה פולית: מומלץ לקחת שלושה חודשים לפני ההיריון וחודש ראשון של ההיריון, למניעת מומים בעובר.

• לנסות להפחית מתחים, להוריד בכמות העבודה,ולישון 7 שעות בלילה.

תזונה נכונה חשובה תמיד, אבל בהריון האתגר כפול: את צריכה לדאוג לבריאותך, וגם להזין את החיים החדשים שצומחים בתוכך. איך תבטיחי שאת והעובר מקבלים את כל הדרוש לכם?

הנה רשימת המזונות שמספקים את הוויטמינים והמינרלים העיקריים החיוניים בהריון:

דגני בוקר מועשרים במגוון מרכיבים: ברזל, שחיוני למניעת אנמיה; חומצה פולית, שמונעת מומים מסוימים בעובר וחשובה במיוחד בשליש הראשון של ההריון; ויטמין B12, שחיוני להתחלקות התאים והתפתחות מערכת העצבים; וויטמינים נוספים מקבוצה B, שבלעדיהם לא מתרחשים תהליכי חיים חיוניים.

חשוב לבחור דגני בוקר ללא סוכר ויותר סיבים. כך תעשירו את התפריט בפחמימות מורכבות, שתורמות לתחושת השובע ולהרגשה כללית טובה, ובסיבים שמסייעים במניעת עצירות,( תופעה שכיחה בהריון). חצי כוס דגני בוקר מכילה 80 קלוריות (כמו פרוסת לחם), 10% מכמות הברזל היומית הדרושה בהריון, 40% מכמות ויטמין B12 המומלצת בהריון וכ 20% מכמות החומצה הפולית המומלצת לאישה הרה.

חטיף זמין ומשביע. עשירה בוויטמין B6, שחיוני למטבוליזם של החלבון בגוף ולתפקודה של המערכת החיסונית ומסייע במניעת בחילות. בננה בינונית מכילה כשליש מכמות ויטמין B המומלצת ביום בהריון. בננה גם מהווה מקור למגנזיום ומכילה כ 10% מהמומלץ ביום.

במחקרים נמצא שמגנזיום מסייע במניעת התכווצויות ברגליים שאופיינית להריון, ועשוי לסייע במניעת רעלת הריון. מצד שני חשוב לזכור שהרפואה הסינית רואה בבננה פרי שיוצר ליחה, מקרר ומחליש את הטחול, לכן כאשר יש חולשה למערכת העיכול ועודפי ליחה, רצוי להמעיט באכילתה.

עשיר מאוד בוויטמין C, שחיוני ליצירת רקמת החיבור אצל העובר, חיזוק מערכת החיסון של האם ועוד. חצי פלפל בינוני חי מכיל את הכמות המומלצת של ויטמין זה לאישה הרה. ויטמין C גם משפר את ספיגת הברזל ממזונות אחרים, ולכן חשוב לצרוך מזונות עשירים בו, במיוחד בהריון. גם ספיגת הסידן משתפרת בנוכחות ויטמין C.

מכיל אומגה 3. חשוב ביותר להתפתחות העובר ולהזנה בויטמינים ומינרלים בזמן ההיריון ולאחר מכן. כף פשתן ביום מספקת את כמות האומגה 3 ליום. הדרך הטובה ביותר לצרוך פשתן היא טחינתו במקום בעזרת מטחנת קפה.

בטטה מכילה בטא קרוטן, חומר מוצא לוויטמין A, שחיוני לגדילה, התמיינות התאים והתפתחות הראייה אצל העובר, וכשישית מכמות הסיבים המומלצת ליום. אפשר לאפות את הבטטה בקליפתה, ואפשר גם לבשל אותה במרקים.

כוס ברוקולי מבושל מכילה כרבע מהכמות המומלצת ליום של חומצה פולית. בנוסף מקבלים גם סידן ובטא קרוטן .

חלבון בעל ערך גבוה, ברזל וויטמין B12. ביצה אחת מספקת קרוב ל 10% מכמות הברזל היומית המומלצת בהריון. החלמון עשיר בכולין, חומר שחיוני להתפתחות מוח העובר. מחקרים הוכיחו שצריכת כולין בהריון חשובה לאינטליגנציה ולזיכרון של היילוד, גם בהמשך חייו. מומלץ בחום לצרוך ביצים אורגניות (מכילים יותר ויטמינים ומינרלים ותאימות יותר).

בתקופה זאת, העובר בונה את מערכת העצבים, ומלמד את עצמו לחיות בתוך בטנה של האם.

תהליכים רבים מתבצעים אצל האם והעובר ולכן גם שינויים רבים פיזיים ומנטאליים. השינויים והתופעות משתנים מאישה לאישה ותלויים במצב בריאותה של האישה, המתחים ואורח החיים שלה. 

מסיבות אלה, יכולה אחת לא להרגיש דבר בתקופה זו או להרגיש תופעות רבות ומשונות כגון:

• בחילות.
• הקאות.
• צרבות.
• חולשה גופנית.
• יובש.
• שמירת נגיעה.
• התביישות.
• טעם מר בפה.
• חוסר\ עודף תאבון.
• פריחות.
• אנמיה.
• סוכרת הריונית.
• יתר לחץ דם.
• גיהוקים.
• גזים.
• עצירות\שלשולים.
• עודף רוק.
• רגישות לריח ועוד…

למרות התופעות הנ"ל, מומלץ בתקופה זאת של ההיריון לא לקחת תרופות משום סוג שהוא. אך רוב התופעות נגרמות כתוצאה מעייפות, חולשה של מערכת העיכול ומתח נפשי.

1. תה המשלב ג'ינג'ר + קמומיל + אניס + שומר + זוטה לבנה . שילוב זה מצוין לשיפור והקלה של מערכת העיכול, חיזוק גופני, והרגעה (מעט יותר ג'ינג'ר שעייפים ופחות כאשר יש הרגשת חום בגוף) .
2. מנסים להימנע מעבודה מאומצת ומלחיצה. 
3. מקפידים על שינה טובה- החל משעה 23.00 בלילה, לפחות 7 שעות. 
4. להימנע מתה נענע, מליסה, מרווה, מנטה ולואיזה (בכל ההיריון). 
5. שיאצו ודיקור עדינים יכולים מאוד לשפר ולהקל.

להמשיך ולשמור על איזון גופני ונפשי. בתקופה זאת מומלץ להגיע לטיפולי שיאצו אחת לשבועיים \ שלושה.

מומלץ בחום להתחיל לעשות פעילות גופנית נוספת, אשר בונה גמישות מחזקת וממריצה, אך לא מעייפת וקופצנית מידי (ארובי לממשל). הפעילות המומלצת ביותר היא יוגה, טאי צ'י, צ'י קונג, או פלדנקרייז.

בתקופה זאת, ניתן להתחיל למרוח שמן נבט חיטה על כל הגוף במיוחד באזורים שגדלים ומשנים צורה- אחת ליום, ניתן להוסיף לשמן כמה טיפות של שמן קמומיל או שומר או רוזמרין.

• חיזוק חלק גוף תחתון (שרירי התאומים, 4 ראשי, ירך, ישבן).
• עמידה ברוחב כתפיים, ידיים משולבות מאחורי העורף, ירידה למטה עם כיפוף הברכיים עד כמה שיכולים או עד 90 מעלות מהרצפה, עד 10 חזרות, פעם ביום. במידה והתרגיל קשה מידי , ניתן להיעזר בבן הזוג (יעמוד מאחור), ידיים במקום על העורף- מכופפות בצדי הגוף, ובן הזוג תומך במידת הצורך מאחור.
• חיזוק שרירי החזה.
• שכיבה על הגב, ברכיים מכופפות, ידיים ב – 90 מעלות לגוף, עולות לאט למעלה, עד למצב של כף יד, לכף יד. במידה ורוצים להוסיף קושי לתרגיל אפשר שוב להיעזר בבן הזוג שישב מאחור, ויקשה על הרמת הידיים או להיעזר במשקולות של קילו או שניים. לעשות אחת ליום, עד 15 חזרות כפול 3 פעמים.
• חיזוק שרירי גב תחתון.
• שכיבה על הגב, ברכיים מכופפות, נשענים על המרפקים, כפות ידיים לכיוון הרצפה ומרימים את האגן למעלה, עד למצב של גב ישר ולא יותר. לעשות אחת ליום, עד 15 חזרות כפול 3 פעמים.

1. להתחיל לשתות בכמויות יפות תה פטל + סירפד.
2. טיפולי שיאצו אחת לשבוע\ שבועיים. 
3. כל יום לבצע את תרגיל המעלית- 50 פעמים לפחות. 
4. הרבה תרגילי גמישות. 
5. נשימות עמוקות לבטן התחתונה בתוספת של נשימות – זזזזז \ ששששש. 
6. יש לזכור שהעובר בפנים שומע ומרגיש כל מה שהאם עושה לכן אפשר להניח אוזניות של ווקמן על הבטן ולתת לעובר ליהנות מהרגע.