הריון קל ובריא – טרימסטר ראשון

עמוד 4 מ- 4

אינדקס המאמר

טרימסטר ראשון

בתקופה זאת, העובר בונה את מערכת העצבים, ומלמד את עצמו לחיות בתוך בטנה של האם.

תהליכים רבים מתבצעים אצל האם והעובר ולכן גם שינויים רבים פיזיים ומנטאליים. השינויים והתופעות משתנים מאישה לאישה ותלויים במצב בריאותה של האישה, המתחים ואורח החיים שלה. 

מסיבות אלה, יכולה אחת לא להרגיש דבר בתקופה זו או להרגיש תופעות רבות ומשונות כגון:

  • בחילות.
  • הקאות.
  • צרבות.
  • חולשה גופנית.
  • יובש.
  • שמירת נגיעה.
  • התביישות.
  • טעם מר בפה.
  • חוסר\ עודף תאבון.
  • פריחות.
  • אנמיה.
  • סוכרת הריונית.
  • יתר לחץ דם.
  • גיהוקים.
  • גזים.
  • עצירות\שלשולים.
  • עודף רוק.
  • רגישות לריח ועוד…

למרות התופעות הנ"ל, מומלץ בתקופה זאת של ההיריון לא לקחת תרופות משום סוג שהוא. אך רוב התופעות נגרמות כתוצאה מעייפות, חולשה של מערכת העיכול ומתח נפשי.

מה עושים?

  1. תה המשלב ג'ינג'ר + קמומיל + אניס + שומר + זוטה לבנה . שילוב זה מצוין לשיפור והקלה של מערכת העיכול, חיזוק גופני, והרגעה (מעט יותר ג'ינג'ר שעייפים ופחות כאשר יש הרגשת חום בגוף). 
  2. מנסים להימנע מעבודה מאומצת ומלחיצה. 
  3. מקפידים על שינה טובה – החל משעה 23.00 בלילה, לפחות 7 שעות. 
  4. להימנע מתה נענע, מליסה, מרווה, מנטה ולואיזה (בכל ההיריון). 
  5. שיאצו ודיקור עדינים יכולים מאוד לשפר ולהקל.

טרימסטר שני

להמשיך ולשמור על איזון גופני ונפשי. בתקופה זאת מומלץ להגיע לטיפולי שיאצו אחת לשבועיים \ שלושה.

מומלץ בחום להתחיל לעשות פעילות גופנית נוספת, אשר בונה גמישות מחזקת וממריצה, אך לא מעייפת וקופצנית מידי (ארובי לממשל). הפעילות המומלצת ביותר היא יוגה, טאי צ'י, צ'י קונג, או פלדנקרייז.

בתקופה זאת, ניתן להתחיל למרוח שמן נבט חיטה על כל הגוף במיוחד באזורים שגדלים ומשנים צורה- אחת ליום, ניתן להוסיף לשמן כמה טיפות של שמן קמומיל או שומר או רוזמרין.

תרגילים לחיזוק השרירים החשובים:

  • חיזוק חלק גוף תחתון (שרירי התאומים, 4 ראשי, ירך, ישבן).
  • עמידה ברוחב כתפיים, ידיים משולבות מאחורי העורף, ירידה למטה עם כיפוף הברכיים עד כמה שיכולים או עד 90 מעלות מהרצפה, עד 10 חזרות, פעם ביום. במידה והתרגיל קשה מידי , ניתן להיעזר בבן הזוג (יעמוד מאחור), ידיים במקום על העורף- מכופפות בצדי הגוף, ובן הזוג תומך במידת הצורך מאחור.
  • חיזוק שרירי החזה.
  • שכיבה על הגב, ברכיים מכופפות, ידיים ב – 90 מעלות לגוף, עולות לאט למעלה, עד למצב של כף יד, לכף יד. במידה ורוצים להוסיף קושי לתרגיל אפשר שוב להיעזר בבן הזוג שישב מאחור, ויקשה על הרמת הידיים או להיעזר במשקולות של קילו או שניים. לעשות אחת ליום, עד 15 חזרות כפול 3 פעמים.
  • חיזוק שרירי גב תחתון.
  • שכיבה על הגב, ברכיים מכופפות, נשענים על המרפקים, כפות ידיים לכיוון הרצפה ומרימים את האגן למעלה, עד למצב של גב ישר ולא יותר. לעשות אחת ליום, עד 15 חזרות כפול 3 פעמים.

טרימסטר שלישי

  1. להתחיל לשתות בכמויות יפות תה פטל + סירפד.
  2. טיפולי שיאצו אחת לשבוע\ שבועיים. 
  3. כל יום לבצע את תרגיל המעלית- 50 פעמים לפחות. 
  4. הרבה תרגילי גמישות. 
  5. נשימות עמוקות לבטן התחתונה בתוספת של נשימות – זזזזז \ ששששש. 
  6. יש לזכור שהעובר בפנים שומע ומרגיש כל מה שהאם עושה לכן אפשר להניח אוזניות של ווקמן על הבטן ולתת לעובר ליהנות מהרגע.

<< הקודם – הבא

Page Reader Press Enter to Read Page Content Out Loud Press Enter to Pause or Restart Reading Page Content Out Loud Press Enter to Stop Reading Page Content Out Loud Screen Reader Support